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Día 1
¡Prepárate para el inicio de una vida activa y saludable!¡Hazte una foto para poder ver como evoluciona tu cuerpo!#gymvirtualprincipiantesTwitterInstagram
Cardio principiantes 5’
Día 2
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Hacer 20\" de plancha(2 veces)
Cardio Calentamiento 5’
Día 3
Hacer 15 squats
Ejercicio para glúteos “glúteos perfectos”
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Día 4
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Hacer 20´´ de plancha
Rutina ABS-Oblicuos
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Día 5
Hacer 20\" de plancha
Hacer 10 flexiones con rodillas
Rutina de piernas y cardio 4’
Cardio principiantes 5’
Día 6
Cardio Calentamiento 5’
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ABS planos: Ejercicios de core principiantes
Rutina ABS-oblicuos
Día 7
Escríbenos en Twitter como te has sentido tras tu primera semana! Enseñanos una foto de una de tus comidas sanas en Twitter#gymvirtualprincipiantesTwitterInstagram
 
Día 8
Cardio Calentamiento 5’
Rutina Cardio - Piernas
Día 9
ABS PLANOS: Ejercicios de core principiantes
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 10
Hacer 20 Squats
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Ejercicios para glúteos: “Glúteos perfectos”
Cardio Principiantes 5’
Cardio Principiantes 10’
Día 11
Hacer 25” de plancha
Rutina ABS-OBLICUOS
Ejercicios de ABS inferiores
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 12
Cardio calentamiento 5’
Ejercicios ABS y BRAZOS: principiantes
Rutina cardio piernas
Día 13
Hacer 30” de plancha(2 veces)
Rutina ABS-Oblicuos
Cardio principiantes 5’
Cardio principiantes 10’
Día 14
¡Escríbenos como te has sentido tras tu segunda semana.Enseñanos una foto de una de tus comidas sanas en Instagram y/o Twitter#gymvirtualprincipiantesTwitterInstagram
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Día 15
Cardio calentamiento 5’
TOTAL BODY: Principiantes 14’
Rutina Cardio Piernas
Día 16
ABS PLANOS: ejercicios de core principiantes
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 17
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Haz 25 Squats
Ejercicios para glúteos 5’
Cardio principiantes 5’
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 18
Hacer 30\" de plancha
Rutina ABS-OBLICUOS
Ejercicios de ABS 5’
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Cardio principiantes 10’
Día 19
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Cardio calentamiento 5’
TOTAL BODY: Principiantes 14’
Glúteos y piernas - sentadillas y lunges
Día 20
Entrenar ABS 4’
Ejercicios de ABS inferiores
Cardio principiantes 5’
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 21
Comparte en Twitter el vídeo que más te ha gustado#gymvirtualprincipiantesTwitterInstagram
 
Día 22
Cardio con piernas-bajo impacto 20’
Rutina cardio 10’
Día 23
ABS PLANOS: Ejercicios de core principiantes
Cardio principiantes 5’
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 24
Ejercicios glúteos perfectos
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Cardio principiantes 5’
Cardio con piernas - bajo impacto 20‘
Día 25
Entrenar ABS 4’
Ejercicios de ABS inferiores
Cardio principiantes 10‘
Día 26
Cardio calentamiento 5’
Tonifica todo el cuerpo: TOTAL BODY 10‘
Rutina cardio 10’
Día 27
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ABS PLANOS: Ejercicios de core principiantes
Cardio principiantes 5’
Cardio ideal para principiantes 10’
Día 28
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¡Hazte una foto para poder ver como evoluciona tu cuerpo!Haz una foto al calendario completado y enséñanosla en Twitter e Instagram.#gymvirtualprincipiantesTwitterInstagram
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano. HÁBITOS SALUDABLES Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.

TU PROCESO EN FOTOS Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas. CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.

34.762 Comentarios

  • Daniela dice:
    27 diciembre, 2018 a las 1:58 am

    Hola

    Responder
  • ivon dice:
    26 diciembre, 2018 a las 12:42 pm

    saludos, alguien me dice por que no puedo visualizar los videos, por favor?

    Responder
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    • Jimena Estupiñan dice:
      26 diciembre, 2018 a las 4:06 pm

      Buenos días o noche donde sea que te encuentres:)

      A mi también solía pasarme mucho lo mismo y actualizaba la página y no sabía que hacer, entonces en vez de actualizar me puse a cerrar el video y lo abría otra vez, así sucesivamente hast que por fin me salía el vídeo y ya por fin lo podía hacer ;D, y ampliarlo también, normal, igual que otro vídeo de YouTube. Así es como pude solucionarlo, espero y te ayude, que tengas un buen resto de día o noche, adiós.

      Responder
    • Jimena Estupiñan dice:
      26 diciembre, 2018 a las 4:15 pm

      Holi ya había comentado como yo solucioné este problema;
      Yo en vez de actualizar, abres y cierras varias veces el video hasta que ya como a la 3era o 4ta vez ya funciona, asi pude ya verlos como un video normal que podia hasta ampliar y todo, normal,
      espero que te sirva <3

      Responder
      • Jimena Estupiñan dice:
        26 diciembre, 2018 a las 4:24 pm

        Hey oigan chicxs ya descubrí que necesariamente no tenian que ser tantas veces ( de abrir y cerrar el post con el vídeo; pero si no les funciona si haganlo muchas veces:v )con una es suficiente espero les ayuden y comiencen sus rutinas:)

        Responder
        • Jimena Estupiñan dice:
          26 diciembre, 2018 a las 4:53 pm

          Hey chicx ultimo tip, utilicen internet explorer para poder usar mejor la pagina y ver los videos.. es mucho mejor y en los anteriores comentarios al referirme al vídeo quería dar a enter abrir y cerrar el post, hasta que les abra normal enserio, inténtelo varias veces así me pasó a mi y luego de mucho me funciono, sean pacientes porque enserio este es un buen programa la verdad. ;D

          Responder
        • Jimena Estupiñan dice:
          26 diciembre, 2018 a las 5:06 pm

          Hey chicxs ultimo tip, utilicen internet explorer para poder usar mejor la pagina y ver los videos.. es mucho mejor y en los anteriores comentarios al referirme al vídeo quería dar a enter abrir y cerrar el post, hasta que les abra normal enserio, inténtelo varias veces así me pasó a mi y luego de mucho me funciono, sean pacientes porque enserio este es un buen programa la verdad. ;D

          Responder
      • Jimena Estupiñan dice:
        26 diciembre, 2018 a las 4:48 pm

        Hey chicx ultimo tip, utilicen internet explorer para poder usar mejor la pagina y ver los videos.. es mucho mejor y en los anteriores comentarios al referirme al vídeo quería dar a enter abrir y cerrar el post, hasta que les abra normal enserio, intentelo varias veces asi me pasó a mi y luego de mucho me funciono, sean pacientes porque enserio este es un buen programa la verdad. ;D

        Responder
  • Aline dice:
    25 diciembre, 2018 a las 11:00 pm

    Estoy igual, no puedo ver ningún vídeo 🙁

    Responder
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